Tremblant

Les 2 dernières semaines ont été assez chargés en volume avec la fin de semaine dernière à Tremblant et la charge élevée s'est poursuivie jusqu'à cette fin de semaine. J'ai pu faire le parcours vélo du IM, une boucle de 90km avec beaucoup de dénivellation qui sera faite 2 fois. Je peux déjà dire que la Race sera exigeante!
La natation se fera dans l'eau claire et froide du Lac Tremblant.
La zone de transition se situe au pied des pentes et du village piétonnier.
Pour le vélo, le premier 10km est de type rolling hills, par le suite un aller-retour sur la 117 et dans le village de St-Jovite, avec une bonne montée de quelques km au début et à la fin. retour sur la partie rolling hills de 10km pour mener au village avant d'entreprendre un aller retour vers le lac Supérieur...c'est là que le plaisir commence!!! Une succession de montées abruptes à 10-12% pour casser les jambes! Une fois les jambes biens cuites, retour à la zone de transition avec de belles descentes pour préparer le deuxième tour ou la course à pied.
La portion course à pied se fait majoritairement sur la piste cyclable Le p'tit train du nord, un aller retour sur un faux plat descendant et montant, en plus d'une partie dans le village piétonnier avec des côtes courtes et assez pentues, juste avant de terminer au coeur du magnifique village de Tremblant après les 2 boucles de 21.1km

Je pourrai tester le parcours pour vrai le 24 juin prochain lors du 70.3 Tremblant, une très bonne course préparatoire au IM du mois d'Aout!

10km Drummond

La fin de semaine dernière avait lieu la course Des Chênes toi à Drummond. Le parcours était une boucle de 2.5km x4 tours, avec quelques courtes côtes et faux plat. Ma forme n'était pas au maximum car je n'avais pas pris "Off" après le 15km de la semaine dernière, au contraire, il s'agissait d'une grosse semaine de volume. Le samedi, 4h de vélo et 20 minutes de course...bonne préparation pour une race le lendemain! Dès le départ de la course, j'ai su que je n'avais pas de très bonnes jambes, le premier 1km à 3m36s et j'étais dans le rouge! Côté fréquence cardiaque, ma moyenne était 10bpm plus basse que ma normale sur 10km. J'ai donc trouvé mon rythme "confortable" et j'ai fini à 3m51s de moyenne pour la course, ce qui m'a valu une 3ième position overall. Je suis quand même satisfait de l'entraînement que m'a procuré cette course, c'est toujours difficile de pousser à fond avec la fatigue et un contexte de course aide beaucoup.

Pour ce qui est de la fin de semaine à venir, un beau 3 jours à Tremblant pour ajouter un peu de volume à vélo et faire une bonne reconnaissance du parcours...détails à suivre!

15km St Hyacinthe

Hier avait lieu le défi Gérard Côté de St-Hyacinthe, une course à pied de 5 ou 15km sur un parcours assez plat. Je m'étais inscrit au 15km, une distance que je n'avais jamais couru en race. Mon objectif était de maintenir un pace égal du début a la fin et une moyenne de 3m45s/km. Environ 150 coureurs prenaient le départ du 15km. Dès le début, je me suis bien positionné a l'avant et j'ai tout de suite pris ma vitesse prévue. Il y avait un gars seul a l'avant et nous étions un groupe de 3 coureurs jusqu'au km 4 ou le groupe a été réduit a 2, David Durocher et moi. J'ai couru en 2ième position du km 6 au km 12, moment ou David m'a dépassé. J'ai essayé de m'accrocher, mais son pace était un peu trop rapide pour moi, soit environ 5s/km plus rapide. J'ai donc croisé la ligne d'arrivée en 3ième position avec un chrono de 56m05s, soit une moyenne de 3m45s... Objectif atteint!

La prochaine course sera un 10km a Drummondville dimanche prochain, la course des chênes toi .

La saison 2012 est lancée!

Voici un résumé de ma course au demi marathon de Montreal hier:


Mon objectif était, contrairement aux autres 21.1km que j'Ai fait, de maintenir un pace le plus égal possible, sans cassure vers la fin. Par exemple, l'an dernier à québec, j'ai fait les 10 premiers km en 36m50s et j'Ai fini en 1h20m50, donc des km a 3m35s et d'Autres à 4m20s... pas idéal.
Cette fois, mon premier km a 3m47s et les suivants tous autour de 3m50s-3m55s, dépendant du vent. Seuleement 1 km à 4m01s et le vent de face était assez incroyable. Mon split à 5km, 10km et 15km montre un pace de 3m52s, ce qui est tres pres de mon pace final.
Partout on peut lire qu'il faut maintenir un "even pace" pour optimiser nos performances, mais c'est difficile de le mettre en pratique. Je peux vous dire qu'on se sent beaucoup mieux ainsi...pas de baisse significative d'énergie, moins de courbatures et reprise plus rapide de l'entraînement.

Je peux vous assurer, et ce par expérience, qu'il est IMPOSSIBLE de mettre du "temps en banque" en courant les premiers km plus rapidement. Ceci est d'autant plus vrai à mesure que la distance de l'épreuve augmente...

Donc, si votre objectif est de faire 4m30s du km sur x km, respectez votre plan et courez à 4m30s du km +ou- 2-3sec . Prenez le premier km pour vous adaptez au rythme de la course et ensuite "stick to your plan" !!!


Bonne Course!